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怎样饮食有助于防范贫血

时间: 2018-01-12 17:00:26 来源: 编辑:

  体力不足、疲乏无力、免疫低下、头晕、面色苍白、畏寒怕冷等等,这些都是贫血的症状。贫血是我们日常生活中极为常见的疾病,尤其是吸收消化能力比较差的老年人,那么,贫血吃大枣靠谱吗?

  全世界导致贫血的首位原因为铁缺乏所引起,俗称缺铁性贫血。在发展中国家,例如我国,铁缺乏及缺铁性贫血通常由膳食铁摄入不足引起的。所以在日常饮食中应注重铁的摄入量。

  吃什么防贫血?

  针对缺铁性贫血,建议补血时多选择这些食物:

  1、动物肝脏。如猪肝、鸡肝、鸭肝等,它们富含血红素铁,吸收率高,适合缺铁性贫血或有贫血倾向的人补血。

119彩票  但是,摄入动物肝脏可能存在维生素A过量、胆*过量、含有毒素等方面的问题。

  所以,量一定要控制好,每周摄入1-2次,每次不要超过100g,另外应优先选择禽类的肝脏(如鸡肝、鸭肝),选购时注意原料是否安全卫生,可以到一些大型超市,购买知名企业生产的有检验检疫标志的产品。

  此外,还要彻底煮熟煮透,且少量多次食用,保证食用安全性。

  2、动物血。如猪血、鸭血等,同样富含高吸收率的血红素铁。

  但是,动物血和动物肝脏一样存在一些安全隐患,因而同样需要注意保证原料的安全可靠。

  3、红肉。包括猪肉、牛肉、羊肉等,它们之所以适合补血,主要是因为含铁量较高,而且铁的吸收率高。

  4、新鲜蔬菜水果。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果,如鲜枣、橙子、猕猴桃、山楂、芥蓝、菜花等,对补血也有一定的帮助,因为维生素C可以帮助铁的转化和利用。

  预防贫血的方法有哪些

  1、加强身体锻炼,每天坚持锻炼一个小时,跑步、登山等体育锻炼,能加强骨骼的造血功能,增加造血细胞。能够很好的预防贫血

  2、补充营养物质,饮食营养要合理,食物必须多样化,不应偏食挑食,否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。多食含铁丰富的食物,如猪肝、猪血、瘦肉、奶制品、豆类、大米、苹果、绿叶蔬菜等。对缺铁型贫血很有*。这是贫血的预防措施之一。

  3、忌多喝茶、辛辣、生冷的食物。多喝茶会影响身体对铁的吸收,辛辣生冷的食物也不利于贫血的预防。可以吃一些酸性食物,有利于对铁的吸收,能很好预防缺铁性贫血

  其实要是不想自己患上贫血很简单,大家就把以上的几种预防措施都应用到自己的日常生活中,这样的话,自己患上贫血119彩票的可能性就会大大降低了。在初期做这些方法的时候,大家肯定会有一些不习惯,但是大家只要坚持,肯定就会有效果的。

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怀孕有些贫血要吃些什么。有些头
孕妇贫血吃什么补 缺铁性贫血可不可
因为贫血要输血,两天输了800cc 撸管引起腿疼怎么办 问:血红蛋白分析结果:HbF偏高Hb

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